Blog Siêu Thị Sữa Non Vai trò quan trọng của canxi với cơ thể, bổ sung canxi như thế nào là hợp lý?

Vai trò quan trọng của canxi với cơ thể, bổ sung canxi như thế nào là hợp lý?

Vai trò của canxi

Canxi là chất khoáng rất quan trọng trong cơ thể, tập trung hầu hết ở xương và răng, một ít ở trong máu và các mô.

Canxi là thành phần chính hình thành và duy trì sự bền vững của xương và răng, canxi là chất giúp tế bào thần kinh vận chuyển các xung động điện để truyền tín hiệu, giúp co cơ.

Canxi làm quá trình đông máu diễn ra thuận lợi, tham gia vào các quá trình chuyển hóa trong cơ thể.

Hậu quả nếu thiếu canxi

Nếu thiếu canxi trong thời gian dài ở người lớn làm giảm mật độ xương, dẫn đến loãng xương gây đau lưng, xương dễ gãy.

Liên quan đến phát sinh bệnh cao huyết áp, ung thư ruột.

Suy nhược thần kinh, trí nhớ kém ở người già.

Trẻ em thiếu canxi dẫn đến dễ xảy ra hiện tượng ói, khóc đêm, đổ mồ hôi, còi xương, chậm tăng chiều cao…

Thiếu canxi trong máu dẫn đến co giật, ngất xỉu, tê tay chân, chuột rút. Đồng thời cơ thể phải lấy canxi từ xương vào máu để tham gia vào các quá trình chuyển hóa, gây đau nhức bên trong các xương.

Bà bầu, phụ nữ nuôi con bú rất cần canxi vì trong giai đoạn bào thai canxi giúp hình thành và phát triển xương, nếu thiếu canxi xương trở lên xốp, không đủ độ cứng cần thiết dễ dẫn đến biến dạng.

Cơ thể hấp thu canxi như thế nào?

Canxi là chất rất cần thiết cho cơ thể tuy nhiên cơ thể không sản sinh ra mà phải cung cấp từ ăn uống bên ngoài vào cơ thể.

Sau 30 tuổi quá trình hủy xương sẽ nhanh hơn quá trình tạo xương, do đó lượng canxi cần thiết phải được bổ sung nhiều hơn.

Vitamin D là chất giúp cơ thể hấp thu tốt canxi và phospho do vậy việc bổ sung vitamin D cũng rất quan trọng với cơ thể, vitamin D có thể bổ sung bằng việc tắm nắng hay bằng chế độ ăn uống.

Cơ thể hấp thu canxi hữu cơ tốt hơn canxi vô cơ và hấp thu kém hơn khi chế độ ăn nhiều muối, thực phẩm nhiều đạm.

Khi lượng canxi hấp thu vào bị dư thừa, canxi sẽ được bài tiết khỏi cơ thể qua nước tiểu và mồ hôi. Tuy nhiên khi dùng thuốc canxi liều cao, kéo dài dẫn đến dư thừa nhiều thì tùy vào cơ địa có thể dẫn đến sỏi thận, táo bón, giảm hấp thu các chất khác như sắt, kẽm.

Nhu cầu canxi cho cơ thể mỗi ngày

Nhu cầu canxi của từng độ tuổi theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng Việt Nam

  • 0 – 6 tháng: 210 mg/ngày
  • 7 – 12 tháng: 270 mg/ngày
  • 1 – 3 tuổi: 500 mg/ngày
  • 4 – 8 tuổi: 800 mg/ngày
  • 9 – 18 tuổi: 1.300 mg/ngày
  • 19 – 50 tuổi: 1.000 mg/ngày
  • Trên 51 tuổi: 1.200 mg/ngày
  • Phụ nữ có thai hoặc cho con bú: 1.300 mg/ngày

Những thực phẩm bổ sung canxi cho cơ thể

Thực phẩm giàu canxi gồm sữa, phomát, các sản phẩm của sữa, các sản phẩm của đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ, tàu phớ, tương..Tôm, tép, cua, cá nhỏ ăn cả xương, các loại rau xanh đậm như rau ngót, rau muống, rau cải.

Thực phẩm bổ sung canxiHiện tại, khẩu phần ăn của người Việt chỉ đáp ứng khoảng 50% nhu cầu canxi mỗi ngày. Cung ứng không đủ hàm lượng canxi theo khuyến nghị sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe, đặc biệt là ở người tuổi cao, phụ nữ có bầu, do vậy việc bổ sung thêm canxi từ các thực phẩm giàu canxi là rất cần thiết.

Ngoài ra có thể bổ sung thêm sữa chứa canxi cũng được nhiều người lựa chọn, trong đó sản phẩm sữa non Alpha lipid Lifeline là một lựa chọn rất tốt để bổ sung canxi, canxi trong sữa Alpha lipid là canxi ion đi thẳng và hấp thụ trực tiếp tại ruột non, với mỗi lần uống bổ sung tới 1000mg Canxi cho cơ thể,

Ngoài ra sản phẩm được làm từ sữa non có các thành phần kháng thể, lợi khuẩn, vitamin và khoáng chất, giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe, phòng chống bệnh tật.

BÀI VIẾT KHÁC